踏步走对糖尿病的作用

发布时间：2022/06/15 丨 文章来源：澳尔华泰 丨 浏览次数：

踏步走与一般的健走有很大的区别，它是指锻炼者在原地或者小范围内抬高腿再落地的走法。

踏步走是一种非常安全而且易行的步行锻炼方法，它对时间、地点等条件都没有什么特殊要求，只是在一个非常小的空间范围内就可以进行。不管是在户外还是在户内，只要有一个人的站立之处，就可以进行踏步走练习。如果赶上阴天下雨等天气不好的时候，在室内照样可以进行。

踏步走的具体做法是：身体自然直立，两肩放松，两臂自然下垂稍弯曲。屈膝抬腿;然后用前脚掌或者整个脚底着地，两条腿交替、连续进行。脚落地时，注意重心的转移和地面冲击力的缓冲，如果是整个脚掌着地，一定要让脚尖先着地，通过前脚掌过渡到脚后跟。踏步走对动作的要求不是很严格，它主要要求的是步频一定要快。膝部抬起的高度可以自由掌握。

踏步走比一般的健走更加突出了抬腿和屈膝的动作练习。所以，经常进行踏步走练习，可以有效地增强腰腹部、臀部、大腿的肌肉力量，提高髋关节和膝关节的灵活性。